Ich Habe ein Brett Jeden Tag für 3 Monate Mit Meinem Mann—und Es hat Geholfen, Mehr Als Nur Mein Core

Meine tägliche Beplankung Gewohnheit hatte ein unwahrscheinliches start: ein tweet. Der post verloren gegangen ist, um den Fluss der feed, aber in meiner Erinnerung war es einfach eine Frau die gemeinsam Ihr trick, indem nur fünf zusätzliche Sekunden, um Ihre Planke der Zeit jede Woche.

Einfach, Recht?

Ich Sitze gebeugt über meinen Schreibtisch den ganzen Tag, eine vision von einer schlechten Haltung, so die Idee der Beplankung—die Entwicklung meine Kernkompetenz, und, bonus, möglicherweise verhindert einige meiner persistent niedrigere Rückenschmerzen—ist Ansprechend. Und wenn ich erwähne die Frau trick zu meinem Mann, Jason, er fasziniert auch.

Wir Stimmen zu, probieren es zusammen aus. Und wirklich, was ich dachte, als Nächstes passieren würde ist, dass wir würden plank für einen Tag oder zwei. Vielleicht eine Woche, vielleicht. Aber zu meiner überraschung, hier sind wir nun, Monate später, beiläufig Fragen sich jeden Tag: Hey, wollen plank?

Hier sind sieben Dinge, die ich realisiert, wie Jason und ich erstellt und gepflegt werden diese täglich Beplankung Gewohnheit.

Erfolgreich sein wollen? Machen Sie es einfach

Dieses Ziel ist fast komisch erreichbar. Unsere erste Woche haben wir die Planke für 30 Sekunden am Tag. Und das, denke ich, ist Teil der Schlüssel zu unserem Erfolg. Wenn Jason fragt, ob jetzt ein guter Zeitpunkt, um Brett—auch wenn mein fünf-Minuten-Erinnerung über ein treffen blitzte gerade auf meinem Bildschirm—es ist ja genug Zeit. Und denken Sie daran, eine Beplankung ist eine null-Ausrüstung zu verschieben. Alles, was Sie brauchen, ist ein Stock. Ich habe beplankt in PJs, in Strumpfhosen, in office-outfits, und vor allem in der alltäglichen jeans. Keine Notwendigkeit für ein Kostüm zu ändern plank it out.

Unser planking-routine ist einfach: An eine zufällige Zeit, die wir auf dem Boden liegen. Einer von uns setzt einen timer für die Woche (plus drei Sekunden), trifft auf “start“, dann wird ein 3-2-1 – countdown. Jede Woche fügen wir noch fünf Sekunden, um unsere gesamte tägliche plank-Zeit. (Es ist nicht immer machbar—dazu später mehr.)

Und Holen Sie sich einen Rechenschaftspflicht Kumpel

Einige Tage, ich bin ‚ s, die nahelegt, dass der Beplankung. Weit mehr oft, es ist Jason. Es gibt keine Frage in meinem Kopf, dass, wenn der Beplankung waren ein solo-Betrieb, es würde im Sande verlaufen, habe sich vor langer Zeit. Wie die Zahlung im Voraus für einen yoga-Kurs oder bei der Anmeldung für ein 5K, ein Rechenschaftspflicht Kumpel gibt einen Schubs, Engagement fördert.

Bringen Sie in eine Neutrale Partei für die form-Kritik

Das erste mal, dass wir die Planke, wir liegen parallel auf dem Boden, starrte auf mein iPhone-Bildschirm. Wir beobachten drei YouTube-videos in einer Reihe, voller spandexed, selbstbewusste Lehrer, die Aktie Tipps: halten Sie den Atem nicht, halten Sie Ihren Kopf in position, versuchen, diese Variationen, und so weiter.

Wir haben beplankt, bevor Sie, natürlich, aber es ist schon eine Weile. Meine form ist nicht perfekt. Aber es stellt sich heraus, bekommen, dass das feedback von meinem Mann, nur macht mich verschroben. Er mag wohl Recht haben, dass mein Kopf ist zu weit unten, oder, dass mein unterer Rücken ist zusammengebrochen, aber die Kommentare machen mich unruhig und ich unsanft bitten Sie ihn, halten seine Augen auf seine eigenen Planken. (Da Jason ist ein Künstler, der es gewohnt ist, um Konstruktive Kritik von Kollegen und Außenstehenden, er ist weit mehr dankbar und offen für feedback.)

Halten Sie es gehen, auch wenn Sie backslide

Einmal, während einer Reise, um seine Familie zu besuchen, Jason und ich Planke zusammen über FaceTime. Aber wir sind nicht immer so fleißig. Manchmal haben wir flat-out vergessen. Wir plateau seit Wochen auf 50 Sekunden, dann wieder auf eine minute. Jedes fünf-Sekunden erhöhen, wird mehr und mehr schwierig. Ich Wünsche, dass unser Beplankung routine war einwandfrei—ich hätte gern ein streak sans Unterbrechungen. Das ist nicht der Fall, aber ich vermute, besser, beplankt, für die Mehrheit der Tage in den letzten drei Monaten, als keiner ‚em.

Natürlich, die Katze einläßt

Haben Sie eine Katze? Haben Sie getroffen? Dann werden Sie nicht überrascht sein, dass unsere Katze, Cashew -, ist ein häufiger Teilnehmer in unserem täglichen Beplankung. Auf den ersten, Sie ist verwirrt, warum wir auf Ihre Ebene—das Erdgeschoss ist Ihre zone, nicht unsere. Dann scheint Sie sicher, es ist ein neues Spiel: Sie läuft unter unserer gehalten-bis die Bäuche, als ob wir spielen limbo. Es macht mich kichern (extra Training).

Sobald wir Treffer 50 Sekunden, die Beplankung ist besonders anspruchsvoll, und Jason bekommt in der Gewohnheit, indem er Sie über auf halbem Wege durch die Sitzung für eine fuzzy-Ablenkung. Wir sind Monate im jetzt, also Cashew weniger fasziniert—und manchmal snoozes durch unsere Planke—die aber oft, Sie ist ein aktiver Teilnehmer, Wicklung Ihren Weg unter und um uns herum.

There's a Seite nutzen, um unsere Beziehung

Beplankung mit Jason fühle ich mich ihm nahe. Es ist die überschaubare Projekte—einfacher als Jagd nach einer neuen Wohnung, die Pflege für unsere Katze, die sich mit der Arbeit, Probleme, Krankheit, Familie, drama, oder so viele andere Dinge, die wir getan haben, durch die Jahre. Aber es ist immer noch etwas, dass nur die beiden von uns tun, und tun zusammen.

Auch: Manchmal ist am Ende der Beplankung, es ist die Zeit des gesprches. Die meisten sind klein-skalieren. (Wie in „Wow, haben Sie bemerkt, wie staubig es ist unter dem TV stehen??“) Manchmal jedoch, sprechen wir über Pläne für das Wochenende oder auch größere Themen. Es ist schön, auch wenn es manchmal bedeutet, dass die Beplankung Teil des Tages, manchmal erstreckt sich über das Klingeln des Timers.

Ich fühle mich bereit für mehr

An den meisten Tagen, wenn der timer losgeht, breche ich nach unten sofort. In letzter Zeit aber, habe ich versucht die position zu halten nur eine Sekunde, oder Sturzflug in die nach unten gerichteten Hund. Ich habe auferstandenen mein sieben-Minuten-workout-app auf meinem Handy, habe große Pläne für meine warm-Wetter joggen, und bin ich über die beste Zeit, um sich für ein schwimmen Klasse.

Diese nur-über-ein-Minuten-plank in mein Tag lässt mich denken, mehr über fitness und, was größer, mehr herausfordernden Ziele, die ich möchte, gehen Sie nach dem nächsten. Und auch wenn es keinen spürbaren Unterschied zu meinem abs, ich fühle mich stärker, mehr in der Lage, und nur ein smidge mehr passen.

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