Prepping für eine Ziel-Rennen? Hier ist Was Sie Wissen Müssen

Viele sagen, dass der beste Weg, um zu sehen, eine neue Stadt zu laufen, durch it—I’m a big believer in dieses Konzept. Von 5Ks an der Westküste zum Halbmarathon nach Süden zu internationalen marathons (ich habe vor kurzem lief die 26,2 Meilen in Tokio!), Reisen für das Rennen hat mir die Möglichkeit gegeben, die Welt zu sehen und dabei fit bleiben. Und I’m nicht der einzige, der sich verliebt hat, diese Idee. “Die Kombination dieser beiden Leidenschaften ist eine unglaubliche Erfahrung für Menschen aller Altersgruppen und Fähigkeiten, und wir sind glücklich, zu sehen eine Steigerung in der Popularität jedes Jahr,” sagt Jim Heim, senior vice president, event-Entwicklung und-Produktion, und race-Direktor des TCS New York City Marathon, der stellt fest, dass 40 Prozent der New-York-marathon-Finisher sind von außerhalb der USA

Während die jet-Einstellung-für ein Rennen der Spaß macht, it’s nicht ohne Herausforderungen. It’s wichtig, “das Schlimmste vorzubereiten, damit die schlimmsten doesn’t passieren,” berät Jes Wald, ein Nike-running-coach. Das bedeutet, dass unter Berücksichtigung alles, von der Navigation Reisen Verzögerungen, um herauszufinden, Nahrung, won’t verärgert Ihren Bauch, wenn you’wieder in einem neuen Land. Helfen Sie konzentrieren sich auf die Glückseligkeit des Laufens in einem Fernen Ort, we’ve zugeordnet, es für Sie.

Perfektionieren Sie Ihre Verpackung

Sie erhalten zu Ihrem beabsichtigten Ziel, aber Ihr Gepäck nicht. Cue-Panik. Diese situation vermeiden, indem Verpackung Rennen-Tag-essentials in Ihrem tragen-auf. We’re reden alles von Ihrem outfit, um Ihre Lieblings-Haar-Band, um Ihre Energie-gels. Und weil Mutter Natur kann launisch, it’s nicht eine schlechte Idee, um zu werfen in einige Optionen. Nehmen Sie die 2018 Boston-Marathon: “Rennen Tag war windig und regnerisch, mit etwas Schnee, während am nächsten Tag es war ein Bilderbuch-Tag zum laufen,” sagt Chris Heuisler, Westin Hotels & Resorts’ global RunWestin concierge. Läufer, die gepackt hatte, Schichtung Optionen, die waren viel besser als diejenigen, die hadn’t.

Reisen Sie Smart

Planen Sie die Ankunft an Ihrem Ziel ein paar Tage vor Ihrer Veranstaltung, damit Sie ein wenig Spielraum. Asics elite athlet Emma Bates war auf Ihrem Weg zum New-York-City-Halbmarathon im März, wenn sich Ihr Flug wurde abgesagt wegen Wetter. Sie hatte zu fahren, fünf Stunden von Boise, Idaho, in Salt Lake City, wo Sie an Bord eines Flug einen Tag später als geplant. “Ich habe immer den Kopf aus, im Voraus, weil ich erwarte, Reisen, Pläne schief gehen; wenn Sie nicht nach plan gehen, it’s einen bonus,” sagt Bates.

Wie für die eigentliche Reise, wenn Sie einen langen Flug oder mit dem Auto fahren, zu Fuß über, alle paar Stunden wird verhindern, dass Ihre Muskeln von anziehen bis. “Führen Sie ein paar hip-Strecken, während you’sich wieder an Sie, und halten Sie einen lacrosse ball auf die hand, um auf Ihr Gesäß oder hamstrings—einfach verschieben Sie es um, auf den Muskel zu halten Blut fließt,” sagt Carly Graham, DPT, ein Physiotherapeut bei Finish Line Physikalische Therapie in New York City. Langes sitzen schränkt den Blutfluss, die kann dazu führen, Schwellungen und erhöht das Risiko für Blutgerinnsel, erklärt Haydée C. Brown, MD, ein Assistent klinischen professor in der orthopädischen Chirurgie an der Icahn School of Medicine at Mount Sinai in New York City. Versuchen Sie tragen Kompression Socken zu ermutigen, Blut zu fließen. Oh, und überspringen Sie die in-flight-cocktails—Sie dehydrieren Sie, das ist eine große no-no, vor der Ausführung. Stattdessen trinken Sie mindestens acht Unzen Wasser pro Stunde you’re Reisen.

Nehmen Sie sich Zeit, um sich Anzupassen

Das potential für Verspätungen isn’t der einzige Grund, früh zu kommen. Reisen, vor allem durch unterschiedliche Zeitzonen, können eine Reihe auf Ihrem Körper, die letztlich Einfluss auf Ihre Leistung. Den Weg zum Ziel ein paar Tage im Voraus gibt Ihnen Zeit, sich anzupassen. Gehen Sie für einen schnellen laufen oder gehen, wie bald nach der Landung wie möglich, schlägt Graham: “Sie fühlen sich knarrend und steif, aber es wird helfen, arbeiten diese Knicke vor dem Rennen.” Für lange Reisen, Bates empfiehlt auch, dass Sie beginnen, die Anpassung Ihrer routine, sobald Sie an Bord Ihres Fluges, der Konsum von Nahrungsmitteln und Koffein nur in den Zeiten, die Sie würde in der neuen Gebietsschema; das gleiche gilt für das schlafen. “Es wird Ihnen ein ‘Kopf start’ und machen den jet-lag weniger schrecklich.” Jonathan Cane, eine übung Physiologe, führen Sie Trainer und Eigentümer von City-Coach Multisport-in New York geht einen Schritt weiter, schlage vor, Sie beginnen, passt jetzt die letzten zwei Wochen bis zu Ihrer Reise. Seine rec: stellen Sie einige Ihrer Ausbildung ausgeführt wird, und versuchen, Sie zu verschieben, Ihre Schlaf-Zyklus von 30 Minuten jede Nacht, um näher an Ihrem Ziel planen.

Holen Sie Sich Bequem

Ob it’s eine neue Stadt oder Land, kann es sein, kulturelle Unterschiede. Zum Beispiel, in vielen US-Rennen, Leute werfen Sie nur Ihre garbage—gel-Pakete, Tassen, etc.—auf den Boden entlang der route des Rennens. In Tokyo, nicht so viel. Während meiner Rennen, die Freiwilligen gefüttert, die natürlich mit kleinen Taschen, und Sie erwartet wurden, entsorgen Sie Ihren Müll ordnungsgemäß; nicht so zu tun als unhöflich. Trinksystem Angebote können auch abweichen, je nachdem, wo Sie sind in der Welt. Zum Beispiel beim Berlin-marathon bieten Sie eine Rüben-basierte Getränke eher als ein Sport-Getränk. Die meisten großen Rennen sagen Sie im Voraus, was served—wenn it’s unbekannt, sollten Sie es testen, oder Sie tragen Ihre eigenen, sagt Woods. Wir alle wissen, dass die Ernährung kann Pause machen oder ein Rennen, so widerstehen Sie dem Drang zu versuchen, einige neue Lebensmittel oder Gerichte in einem fremden Ort, vor einem Rennen, auch. Stick mit was Sie wissen, rät Graham. Und “stellen Sie sicher, dass Ihre prerace-dinner geplant vorher,” sagt Cane. “Don’t stress Sie auf der Suche nach gesunden Optionen in der letzten minute”—oder mit eine lange Wartezeit für einen Tisch, lässt Sie mürrisch und Weise nach Ihrem geplanten Schlafenszeit.

Letzten, nutzen Sie Ihre shake-out-run am Tag vor dem Rennen, den Umfang, die start-und/oder Ziellinie und verfestigen Sie einen plan für, wie man zu und von den Rennen und post-laufen Wiedervereinigungen mit Freunden und Familie.

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