Mehr bewegen, länger Leben: die Treppe Nehmen, mit dem Rad zur Arbeit, oder verlassen Sie die U-Bahn eine station zu früh und zu Fuss

Die Verbesserung der fitness nicht erforderlich ist, tun Aktivitäten, die Sie nicht mögen. Das ist die wichtigste Botschaft der Forschung präsentiert heute auf der EuroPrevent 2019. Die größte Studie bis zum Zeitpunkt der kardiorespiratorischen fitness bei gesunden Menschen, dass die Bewegung mehr verbunden ist, länger zu Leben, unabhängig von Alter, Geschlecht und fitness-level ab.

„Die Leute denken, Sie haben zu gehen in die Turnhalle und trainieren hart, um fitter werden,“ sagte Studie Autor Dr. Elin Ekblom-Bak, der Swedish School of Sport and Health Sciences in Stockholm. „Aber es muss nicht so kompliziert. Für die meisten Menschen, einfach nur aktiver im täglichen Leben-unter der Treppe, verlassen der U-Bahn eine station zu früh mit dem Rad zur Arbeit-ist genug, zum nutzen der Gesundheit, da die Ebenen sind so niedrig, um mit zu beginnen. Je mehr Sie tun, desto besser.“

Die Studie umfasste 316,137 Erwachsene im Alter von 18-74 Jahren, die das erste Arbeitsschutz-screening zwischen 1995 und 2015 in Schweden. Kardiorespiratorischen fitness gemessen mit einem submaximalen Zyklus-test und ausgedrückt als maximale Sauerstoffaufnahme (VO2 max) in ml/minute/kg Körpergewicht. Dies ist die maximale Menge Sauerstoff, die das Herz und die Lunge können die Muskeln während des Trainings. Sie können schätzen Sie Ihre VO2 max mit entweder submaximalen cycle-tests, Laufband-tests oder walking-tests.

Schwedischen nationalen Registern verwendet wurden, um Daten zu erhalten, die auf all-Ursache Sterblichkeit und die erstmalige kardiovaskuläre Ereignisse (tödliche und nicht-tödliche Myokardinfarkt, angina pectoris oder Schlaganfall) während 1995-2015.

Das Risiko der gesamtmortalität und kardiovaskuläre Ereignisse fiel um 2,8% und 3,2%, bzw. mit jedem Milliliter Zunahme der VO2 max. Die Vorteile von fitness zu sehen waren, in der Männer und Frauen, in allen Altersgruppen und aller fitness-Level. Frühere Studien waren zu klein, um festzustellen, ob alle diese Untergruppen profitieren von der Verbesserung Ihrer kardiorespiratorischen fitness. Es war kein plateau von Vorteil in der gesamten Bevölkerung, mit einigen Variationen zwischen Geschlechts – und Alters-Subgruppen.

„Es ist besonders wichtig zu beachten, dass eine Erhöhung in der EIGNUNG war von Vorteil, unabhängig von der Ausgangspunkt,“ sagte Dr. Ekblom-Bak. „Dies deutet darauf hin, dass Menschen mit niedrigeren Ebenen kardiorespiratorischen fitness haben die meisten zu gewinnen aus der Steigerung Ihrer fitness.“

Zunehmender fitness sollte eine öffentliche Gesundheit Priorität, und Kliniker sollten beurteilen, fitness während der Vorsorgeuntersuchungen, sagte Dr. Ekblom-Bak. Es gibt einfache tests, die verwendet werden könnten. „Unsere vorhergehende Forschung hat gezeigt, dass die fitness-Level in der Allgemeinen Bevölkerung sank von 10% in den letzten 25 Jahren.2 In 2016-2017, fast jeder zweite Mann und die Frau hatten einen niedrigen fitness-level, so ist dies ein großes problem. Fitness ist notwendig für die täglichen Aktivitäten. Schlechte fitness ist genauso schädlich wie Rauchen, Fettleibigkeit und diabetes auch in ansonsten gesunden Erwachsenen, aber im Gegensatz zu diesen anderen Risikofaktoren, es ist nicht routinemäßig gemessen.“

Sie riet, als grober Richtwert, dass für jeden weiteren Milliliter des VO2 max wird eine im Durchschnitt 3% Risikoreduktion der gesamtmortalität und kardiovaskuläre Ereignisse. „Das ist motivierender als nur zu erzählen Menschen, die Sie tun müssen, besser. Die Leute in den unteren Bereich der VO2 max werden reduzieren Ihr Risiko sogar noch mehr (9%), während die am oberen Ende der VO2 max werden reduzieren Ihr Risiko von 1%,“, sagte Sie.