Spazieren, tanzen, reinigen: auch eine kleine Aktivität hilft Ihnen, länger zu Leben

(HealthDay)—Willst du einen Grund, um aus Ihrem Sessel? Sogar niedrige Konzentrationen von regelmäßiger körperlicher Aktivität—zügiges gehen, tanzen oder Gartenarbeit—kann reduzieren Sie Ihr Risiko eines vorzeitigen Todes, eine neue Studie findet.

Amerikaner, die bekommen Sie in nur 10 bis 59 Minuten mäßige körperliche Tätigkeit jede Woche, hatten ein um 18 Prozent geringeres Risiko des Todes aus irgendeinem Grund, verglichen mit couch-potatoes, die Forscher gefunden.

Diese Vorteile weiterhin zu montieren, mit längeren Perioden von Aktivität.

Die Botschaft ist klar, sagte Dr. Mary Ann McLaughlin, einem Kardiologen mit dem Mount Sinai Hospital in New York City. „Wenn Sie vollständig sesshaft, Sie haben zu bewegen, auch wenn es 10 Minuten am Tag“, sagte Sie.

„Wenn du dich schon ein wenig bewegen bit, wenn man ein wenig weiter, mit ein wenig mehr Kraft, wirklich reduziert das Risiko des Todes noch größer. Sie müssen nicht zu sein ein marathon-Läufer haben diese gute Effekte“, fügte McLaughlin, wer war nicht mit der Studie beteiligten.

Wer hat die US-Leitlinie von mindestens 150 Minuten moderate Intensität Aktivität pro Woche reduziert das Allgemeine Sterberisiko um 31 Prozent, und diejenigen, die getaktet auf 1.500 Minuten fast wöchentlich schneiden Sie Ihre Risiko-in der Hälfte, zeigten die Ergebnisse.

Ausüben senken auch das Risiko zu sterben, insbesondere von Herz-Kreislauferkrankungen und Krebs, die Autoren der Studie stellten.

Die Forschung liefert weitere Bestätigung, dass die gesundheitlichen Vorteile der übung, und zeigt, wie körperliche Aktivität könnte direkt Einfluss auf Ihr Risiko für Tod, sagte Dr. Joseph Herrera. Er ist Vorsitzender des Mount Sinai Health System department of rehabilitation and human performance, und wurde nicht mit der Studie beteiligten.

„Wenn ich schreiben könnte ein Rezept für jeden einzelnen meiner Patienten und Sie sagte, ‚Übung‘ auf Sie, und Sie nahm es wie Sie würde nehmen Sie eine Pille, ich glaube nicht, Sie würde mich seht, wie oft Sie das tun,“ Herrera sagte.

Der neue Bericht kommt Tage, nachdem eine Studie des US-National Heart, Lung, and Blood Institute festgestellt, dass routine-Hausarbeit und Gartenarbeit profitieren könnten ältere Frauen den Herzen.

Selbst leichte körperliche Aktivität—Gartenarbeit, Spazierengehen, Falten Kleidung erschien, um das Risiko von Herzinfarkt oder Schlaganfall um bis zu 22 Prozent, und das Risiko von Herzinfarkt oder koronarer Tod, um so viel wie 42 Prozent, die Studie gefunden.

Für diese jüngste Studie, Dr. Bo Xi von der Shandong University School of Public Health in China, und seine Kollegen verließen sich auf die Gesundheit Erhebungen, die jährlich zwischen 1997 und 2008 von der US-Centers for Disease Control and Prevention. Die Analyse umfasste mehr als 88.000 Umfrage-Teilnehmer, im Alter von 40 bis 85.

Die Teilnehmer schätzten Ihre Menge an Freizeit körperliche Aktivität. Die Forscher verglichen dann diese Antworten auf die Mortalität Daten aus dem Jahr 2011, um zu sehen, wenn man aktiv hatte einen Einfluss auf das Risiko des Todes während der Studie Periode.

McLaughlin sagte, dass „wenn die Daten ausgewertet wurde, diejenigen Patienten, die bekamen nur 10-59 Minuten pro Woche moderate körperliche Aktivität wirklich reduziert das Risiko des Todes aus irgendeinem Grund.“

Der Forscher zählte nur übung, die durchgeführt wurde in Schritten von mindestens 10 Minuten, die aufeinander abgestimmt die US-Leitlinien für körperliche Aktivität mit der Zeit, bemerkte Sie. Seit damals hat die Bundesregierung gesagt, dass jede Aktivität, egal wie kurz, zählt zu Ihren wöchentlichen Gesamt -, McLaughlin erklärt.

Zusammen mit der Allgemeinen Verringerung des Risikos des Todes während der Studie, die Forscher fanden heraus, dass 10 bis 59 Minuten der übung reduziert Herz-Tod-Risiko um 12 Prozent und Krebs-bedingte Risiko um 14 Prozent.

Herz-Risiko sank um mehr als 37 Prozent als Minuten Aktivität ging, und Krebs-Risiko sank um bis zu 47 Prozent mit mehr Aktivität zeigten die Erkenntnisse.

Schließlich, die Vorteile der körperlichen Aktivität erschien ein plateau zu erreichen. Die Menschen ausgeübt, die mehr als 1.500 Minuten in der Woche hatte in etwa das gleiche Risiko des Todes, oder auch etwas höher, als diejenigen, die arbeiteten etwas weniger als, die, so der Bericht.

Dies macht Sinn angesichts dessen, was wir wissen über die elite-Athleten und wie Sie treffen bestimmte plateaus, die in Ihrer Ausbildung, Herrera gesagt.

„Wir wissen, dass der Körper nicht benötigen irgendeine Art von recovery als gut“, sagte er.

Dies hat auch Auswirkungen für die Leute, die Wiegen moderate Bewegung versus intensiver zu trainieren, wie energisch laufen oder Radfahren, Herrera gesagt.

Im wesentlichen, Personen, die sich in kräftigen workouts nicht unbedingt gewinnen zusätzliche gesundheitliche Vorteile, aber Sie reduziert die Menge der Zeit, die Sie setzen müssen, Herrera gesagt. Zum Beispiel 75 Minuten kräftig Aktivität pro Woche hat ähnliche Wirkungen wie 150 Minuten moderate Aktivität.

Übung wahrscheinlich wirkt sich auf das Risiko von Herz-Tod durch die Stärkung des Herzens, senken den Blutdruck und reduzieren stress, McLaughlin sagte.

Die Auswirkungen von körperlicher Aktivität auf Krebs, ist ein wenig schwieriger zu bestimmen. Herrera sagte, es könnte durch die Erhöhung der Körper den Stoffwechsel verbunden mit einer übung, die dabei helfen könnten, klar aus kranke, alte Zellen, bevor Sie zu Krebs werden.