Essen nur während einer 10-Stunden-Fenster verbessert die Gesundheit für Menschen mit metabolischem Syndrom

Was, wenn eine Uhr hat einen besseren job als ein Maßstab bei der Förderung der Gewichtsabnahme, Verbesserung des Schlafes und Prävention von diabetes? Neue Forschung schlägt vor, es ist an der Zeit zu prüfen, die Möglichkeit.

In einer frühen Anstrengung erkunden Sie die Vorteile des täglichen Fastens in den Menschen, Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die ein hohes Risiko der Entwicklung von diabetes verbessert Ihre Gesundheit in vielen weisen, wenn Sie aßen alle Ihre Mahlzeiten über einen Zeitraum von knapp über 10 Stunden, dann fastete für den Rest Ihres 24-Stunden-Tag.

Das Regime, genannt „time-restricted-Essen,“ ist eine Variante des „intermittierenden Fasten“—eine Praxis, die in der Popularität wächst. Um Gewicht zu verlieren oder verbessern Sie Gesundheit, diejenigen, Fasten zeitweise nicht Essen—oder Folgen Sie einer spartanischen Ernährung nachahmt, Fasten—für einen Tag oder jede Woche oder Monat.

Zeit-eingeschränkt Essen, durch Kontrast, Grenzen, die eine person verbrauchen alle seiner oder Ihrer täglichen Kalorien in einem relativ engen Fenster, sagen, von 8:00 Uhr bis 6:00 Uhr. Täglich praktiziert, Zeit-eingeschränkt Essen weitet sich der Zeitraum, in dem der Körper die wichtigen inneren Organe in einem Zustand der Ruhe und Erholung.

Reichlich Forschung hat gezeigt, dass unregelmäßige Essgewohnheiten, shiftwork, und moderne Gewohnheiten wie get-up-and-go-Frühstück und Mitternachts-snacks haben dazu beigetragen, dass Adipositas, diabetes und Herzkrankheiten. Satchidananda Panda, ein Biologe am Salk Institut in La Jolla, sagte, dass durch die Schaffung einer konsistenten täglichen Zyklus der Fütterung und Fasten, könnte man richtet die Ebbe und Fluss der Brennstoff-Zufuhr mit der Körper die Natürliche zirkadianen Rhythmen.

„Jede Zelle, jedes organ hat seine Uhr, und jedes organ braucht, Ausfallzeiten zu reparieren, zurücksetzen und wieder seinen Rhythmus,“ Panda sagt.

„Wenn alle Ihre Organe haben sich ausgeruht und verjüngt, jeden Tag, Sie funktionieren einfach gut,“ fügte er hinzu. „Es ist fast wie ein Orchester: wenn alle Musikinstrumente im Einklang stehen, und arbeiten gut zusammen, es ist eine Melodie, nicht eine Kakophonie von Tönen.“

Für das neue Forschungs -, Panda und seine Kollegen gemessen, was passiert, wenn 19 Menschen wurden aufgefordert, alles zu tun, Ihr Essverhalten während eines 10-Stunden-Fenster jeden Tag für 12 Wochen. Durften die Teilnehmer wählen Ihre eigenen 10-Stunden-Fenster, und variieren kann, ist es leicht, zu sagen, wenn Sie hatte ein frühes Frühstück, meeting, einen Tag oder ein spätes Abendessen auf einem anderen.

Alle in die Studie Probanden hatten eine Bedingung bekannt als metabolisches Syndrom. Manchmal auch als „Prä-diabetes“ metabolische Syndrom macht eine person fünf mal häufiger an Typ-2-diabetes, und es verdoppelt sich Ihr Risiko der Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen innerhalb von fünf Jahren. Die Bedingung wird diagnostiziert, wenn ein patient positiv getestet für drei oder mehr der folgenden Bedingungen: übergewicht, hoher Blutdruck, problematisch, Cholesterin, gestörte Stoffwechselfunktionen und übermäßiger Taillenumfang (ein Indikator der abdominal-Fett).

Drei in 10 Amerikaner sind gedacht, um das metabolische Syndrom. Um Sie abwehren, die ärzte haben wenig zu bieten darüber hinaus mehr Sport, weniger Essen und Gewicht zu verlieren. Aber die Patienten oft ignorieren oder aufgeben, die medizinische Beratung und entwickeln ausgewachsenen Typ 2 diabetes.

In der pilot-Studie, die Teilnehmer beschränkten sich in Ihren „Ess-Tag“ unter 11 Stunden für 12 Wochen. Sie reduziert Ihre Kalorienzufuhr um fast 9%, verloren durchschnittlich 3% Ihres Körpergewichts, und berichtet von mehr erholsamen Schlaf—alle Verbesserungen, die helfen könnte in der Störung des Patienten progression vom metabolischen Syndrom zum diabetes.

Als eine Gruppe, die Teilnehmer reduzierten Ihren Bauch Fett—ein Indikator für künftige Herzerkrankungen Risiko von 3%.

Drill-down auf die physiologischen Auswirkungen einer täglichen 14-Stunden-schnell, Forscher fanden auch eine Vielzahl subtiler Verbesserungen unter den 19 Fächern.

Die Gruppe, die Blut-Druck, in der Regel mit hohem diejenigen mit Prä-diabetes, fiel. Ihre Cholesterin-Messwerte, in der Regel quälend in dieser Bevölkerung zu verbessern. Und in die 12 Teilnehmer, deren metabolische Funktion hatte schon drehte in abnormen Gebiet, drei Monate Zeit-eingeschränkt Essen erschienen zu bringen, über Verbesserungen in zwei wichtigen Gesundheits-Maßnahmen: Fasten Glukose und Hämoglobin A1c.

Diese Veränderungen kamen über ohne Zunahme der Teilnehmer körperliche Aktivität. Und Verbesserungen nicht steigen oder fallen mit Veränderungen im Gewicht. Zeit-eingeschränkt Essen haben induzieren Gewichtsverlust, die in der Regel verbessert viele Körperfunktionen. Aber es schien Wirkung-die wichtigsten änderungen in der direkten Wege, anstatt einfach nur, indem Sie helfen Themen abspecken.

In mehreren Fällen wurden die Teilnehmer in der Lage, zu beenden oder nehmen Sie kleinere Dosen von Medikamenten, wie Cholesterin-senkende Statine oder Bluthochdruck-Medikamente. In anderen Fällen, die Forscher sahen, dass die Verkürzung Ihre Essen Tag und der Beobachtung einer langen nächtlichen schnell half Patienten, die nicht ausreichend geholfen durch Medikamente allein zu erreichen normale Werte.

Die Ergebnisse wurden veröffentlicht Donnerstag in der Zeitschrift Cell Metabolism.

Keiner dieser vielversprechenden Ergebnisse ist definitiv: Mit nur 19 Teilnehmern und ohne Kontrollgruppe, die Arbeit nur den Grundstein für weitere Untersuchungen.

Aber eine viel größere klinische Studie, die erfüllt die gold-standard in der biomedizinischen Forschung ist bereits in Arbeit. Finanziert von der National Institute of Diabetes and Digestive und Nierenerkrankungen, das die Studie wird auch prüfen, die Vorteile des täglichen Fastens bei Menschen mit metabolischem Syndrom.

Die Forscher, die die Pilotstudie durchgeführt wurden, beflügelt durch seine vorläufigen Erkenntnisse, aber noch mehr aufgeregt durch den Nachweis, dass die in der Studie 19 wurden die Teilnehmer bereit und in der Lage zu Folgen, die Therapie—oft auch jenseits der 12-Wochen-Umfang der Studie.

Alle 19 Themen—3 Frauen und 16 Männer waren in der Lage, pflegen eine regelmäßige Gewohnheit des Fastens zwischen 13 und 14 Stunden am Tag für etwa sechs Tage in der Woche, im Durchschnitt. Das timing Ihrer Mahlzeiten wurde immer regelmäßig. Und Sie nicht überspringen Frühstück—eine Verknüpfung, die Forschung zeigt, könnte negative Auswirkungen auf die Gesundheit.

Sie waren nicht angewiesen oder aufgefordert, weiterhin dieses Muster, das Essen nach der Studie gemacht wurde. Aber wenn die Forscher folgten mit den Teilnehmern über 15 Monate nach dem Eingriff beendet hatten, entdeckten Sie, dass die fünf weiter zu Folgen, das Essen Zeitpläne, die Sie angenommen hatten, in der Studie. Sieben andere sagten, Sie wurden entweder begrenzen Ihr Essen Fenster ein wenig weniger streng oder nach Ihrer Zeit-restricted Ernährung planen, auf Teilzeit-basis.

Die restlichen sieben sagte, Sie hatte nach der Therapie bei einem Durchschnitt von etwas über vier Monate, bevor es auf der Strecke blieben.

Diät scheitert am stärksten durch mangelnde therapietreue von Patienten. Aber das tägliche Fasten kann machen es einfacher für Menschen mit erhöhtem Risiko für diabetes und Herzkrankheiten erfolgreich zu sein, sagen Experten.

„Dies sind Patienten, die am tipping point für diabetes,“ sagte Dr. Pam R. Taub, UC San Diego Kardiologe und co-Autor der neuen Forschung. „Dies ist eine sehr kritische Fenster, wo können Sie rückgängig machen, die Krankheit zu verarbeiten.“

Aber Taub sagte, „das gleiche alte spiel—mehr Sport treiben, reduzieren Sie Ihre Kalorien, versuchen eine pflanze-basierte Diät“—hat sich bewährt frustrierend für beide Sie und Ihre Patienten.

„Die meisten Leute einfach nicht aufrecht erhalten und Jahr für Jahr sind die Dinge immer schlechter für Sie“, sagte Taub, deren Patienten waren unter den Teilnehmern. „Also, was war wirklich spannend war, dass hier war eine lifestyle-Strategie, bei der alle, die ich fragte Sie, zu tun war, ändern Sie die Zeit für Ihr Essen.“ Sie Taten, und Ihre Gesundheit verbesserte sich.

Valter Longo, der Studien, die die Effekte des intermittierenden Fastens an der USC, sagte, die neue Studie „behandelt werden sollte als vielversprechender pilot“ eher als eine Blaupause für Patienten und ärzte. Zukünftige Studien sollten nicht nur entdecken Sie die gesundheitlichen Vorteile von Zeit-eingeschränkt Essen, aber auch die Risiken für die Menschen, die verlängern Ihr fastet, in einem Versuch zu gewinnen, mehr Vorteile. Diese Risiken sind Dehydrierung und Herz-Arrhythmie sowie eine erhöhte Wahrscheinlichkeit von Gallensteinen.

Versuche sollten auch untersuchen die möglichen Auswirkungen von mehr entspannt Essen-und-Fasten-Routinen, einschließlich 12 Stunden auf und 12 Stunden frei. „Dosis-Wirkung“, sagte er, könnten sich als bedeutsam erweisen.