Wenn Home-Office krank macht: So einfach lassen sich Rückenschmerzen vermeiden

Online-Meeting folgt auf Online-Meeting: Im Home-Office sitzt man stundenlang am PC. Das sorgt für eine schlechte Körperhaltung und führt zu Rückenschmerzen. Dank eines kleinen Hilfsmittels können Sie dem zuvorkommen.

Wer im Home-Office arbeitet, sitzt meist mehrere Stunden am PC und vergisst dabei auch mal eine Pause einzulegen. Nach Beobachtung der Kaufmännischen Krankenkasse (KKH) haben Rückenbeschwerden dadurch im ersten Halbjahr verstärkt zugenommen. Mehr als 20% aller Krankschreibungen gehen auf Muskel-Skelett-Erkrankungen zurück.

Um dem vorzubeugen, können Sie zu kleinen Gratis-Tools wie Stretchly zurückgreifen. Die Anwendung ist darauf ausgerichtet, Sie vor den gängigen Büro-Krankheiten wie Nacken- und Rückenschmerzen zu schützen. Dazu greift das smarte Tool in Ihren Arbeitsalltag ein, indem es den Bildschirm für kurze Zeit sperrt und Sie zu einer Mini-Pause zwingt. Für 20 Sekunden können Sie Ihren Computer nicht verwenden und werden dazu animiert in dieser Zeit zu ruhen und Ihre Augen zu entspannen.

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In den Einstellungen von Stretchly lässt sich die Zeit einer jeden Pause individuell anpassen.

Mit praktischen Hilfsmitteln Rückenbeschwerden vorbeugen

Nach insgesamt fünf dieser Mini-Pausen erfolgt automatisch eine fünfminütige Pause, in der Sie etwaige Dehnübungen machen oder kurz an die frische Luft gehen können. Ebenso kann die Zeit auch für kleine Haushaltsaufgaben genutzt werden. Sollten Sie selbst auf keine Idee kommen, bietet Stretchly Ihnen zahlreiche kreative Vorschläge für mehr Erholung in den Pausenzeiten.

Passen die Pausen mal nicht in Ihren Zeitplan, können diese auch problemlos übersprungen werden. Über das Progamm-Icon in der Taskleiste von Windows lassen sich die Einstellungen aufrufen. Dort können Sie beliebige Änderungen je nach Ihren Bedürfnissen und Arbeitsgewohnheiten vornehmen. Dauer und Abstände der jeweiligen Pausen können kinderleicht mit Schiebereglern angepasst werden. Wer jedoch merkt, dass er zu oft eine Pause auslässt oder vor sich herschiebt, der kann auch den "strikten Modus" aktivieren. Dieser zwingt Sie kleine und große Pausen auch wirklich wahrzunehmen.

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Das Original zu diesem Beitrag „So einfach lassen sich Rückenschmerzen vermeiden“ stammt von chip.de.

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