Touch forms Anleihen und stärkt das Immunsystem. Hier ist, wie zu bewältigen, ohne dass es während der coronavirus

Nicht schütteln Hände, nicht high-five, und definitiv nicht umarmen.

Wir haben bombardiert worden mit diesen Nachrichten, die während der Pandemie als eine Möglichkeit zu verlangsamen, die Ausbreitung von COVID-19, was bedeutet, dass wir möglicherweise nicht haben, berührten unsere Freunde und Familie in den Monaten.

Das könnte wirklich schwer für viele von uns, besonders wenn wir alleine Leben. Dies ist, weil die positiven körperlichen berühren kann, fühlen wir uns gut. Es steigert die Niveaus von Hormonen und Neurotransmittern, fördern das psychische Wohlbefinden, ist an kleben, und kann helfen, stress abzubauen.

Wie können wir also zurecht mit einem Mangel an Berührung?

Berühren Sie hilft uns, bond

Beim Menschen ist das Hormon oxytocin freigesetzt, umarmen, berühren, und Orgasmus. Oxytocin wirkt auch als ein Neuropeptid, das sind kleine Moleküle im Gehirn-Kommunikation.

Es ist eingebunden in soziale Anerkennung und Bindung, wie zwischen Eltern und Kindern. Es kann auch an der Großzügigkeit und der Bildung von Vertrauen zwischen den Menschen.

Berühren Sie hilft auch, die Angst zu reduzieren. Bei Frühgeburten werden durch Ihre Mütter, Säuglinge und Mütter zeigen eine Abnahme von cortisol, ein Hormon, das an Reaktionen auf stress beteiligt.

Berührung fördert das psychische Wohlbefinden

Bei Erwachsenen mit fortgeschrittenen Krebs, Massagen oder einfache Berührung kann Schmerzen reduzieren und die Stimmung verbessern. Massage-Therapie hat sich gezeigt, zu erhöhen Ebenen von Dopamin, ein neurotransmitter (einer der körpereigenen Botenstoffen) beteiligt, die Zufriedenheit, motivation und Freude. Dopamin wird auch freigegeben, wenn wir erwarten, angenehmen Aktivitäten wie Essen und sex.

Störungen der normalen Dopamin-Spiegel sind verknüpft mit einer Reihe von psychischen Erkrankungen, einschließlich Schizophrenie, depression und sucht.

Serotonin ist ein weiterer neurotransmitter, fördert das Gefühl von Wohlbefinden und Glück. Positive touch steigert die Freisetzung von serotonin, das entspricht mit einem Rückgang von cortisol.

Serotonin ist auch wichtig für die Funktion des Immunsystems, und berühren Sie gefunden worden, um zu verbessern unser Immunsystem in Reaktion.

Symptome von depression und suizidalem Verhalten verbunden sind mit Störungen in der normalen serotonin-Spiegel.

Aber was ist mit einem Mangel an Berührung?

Durch social distancing-Massnahmen während der COVID-19-Pandemie, sollten wir wachsam über die möglichen Folgen von einem Mangel an körperlicher Berührung, auf die psychische Gesundheit.

Es ist nicht ethisch experimentell zu berauben, Menschen zu berühren. Mehrere Studien haben untersucht die Auswirkungen des natürlich vorkommenden reduziert körperliche Berührung.

Zum Beispiel, Leben in der institutionellen Pflege und Erhalt einer Reduzierung der positiven touch von Pflegepersonal verbunden ist mit kognitiven und Entwicklungsverzögerungen bei Kindern. Diese Verzögerungen kann weiterhin für viele Jahre nach Annahme.

Weniger körperliche Berührung wurde auch im Zusammenhang mit einer höheren Wahrscheinlichkeit aggressiven Verhaltens. Eine Studie beobachtete Kinder im Vorschulalter Spielplätze mit Ihren Eltern und Gleichaltrigen, in den USA und in Frankreich, und fand, dass die Eltern aus, die UNS berührt, die Ihre Kinder weniger als die französischen Eltern. Es fand auch die Kinder aus den USA angezeigt, mehr aggressives Verhalten gegenüber Ihren Eltern und Gleichaltrigen, im Vergleich zu Kindergartenkindern in Frankreich.

Eine weitere Studie beobachtet Jugendliche aus den USA und Frankreich die Interaktion mit Gleichaltrigen. Amerikanische Kinder zeigten mehr aggressives verbales und körperliches Verhalten als französische Jugendliche, die sich in mehr körperliche Berührung, obwohl es möglicherweise auch andere Faktoren, die dazu beitragen, die verschiedenen Ebenen der aggression in Jungen Menschen aus verschiedenen Kulturen.

Pflegen Sie berühren, wo wir können

Wir pflegen Kontakt mit den Menschen, die wir live mit, auch wenn wir nicht immer unserem gewohnten Niveau der körperlichen Kontakt an anderer Stelle. Die Zeit für eine Umarmung mit den Familienangehörigen können auch helfen, mit der Förderung der positiven Stimmung in Konflikt. Umarmen ist verbunden mit kleineren Rückgang der positiven Emotionen und kann zu vermindern die Auswirkungen von negativen Emotionen in Zeiten des Konflikts.

Bei Kindern, positive touch ist korreliert mit mehr Selbstbeherrschung, Glück, und die pro-sozialen Fähigkeiten, die Verhaltensweisen bestimmt, zum Wohle anderer. Menschen, die erhalten mehr zuneigung in der kindheit Verhalten sich mehr pro-sozial im Erwachsenenalter und auch mehr sichere Anlagen, das heißt, Sie zeigen mehr positive Blick auf sich selbst, andere und Beziehungen.

Haustiere können helfen

Streicheltiere können, erhöhen Ebenen von oxytocin und Rückgang cortisol, so können Sie immer noch satt von Berührung durch die Interaktion mit Ihrem Haustier. Haustiere können stress reduzieren, Angst, depressionand verbessern die Allgemeine Gesundheit.

Pädiatrische Krankenhaus-Einstellungen, pet-Therapie-Ergebnisse in den Verbesserungen in der Stimmung. Bei Erwachsenen Begleiter-Tieren verringern kann, die geistige not, in die Menschen erleben soziale Ausgrenzung.

Was ist, wenn ich allein Leben?

Wenn Sie allein Leben, und Sie haben keine Haustiere, nicht verzweifeln. Es gibt viele Möglichkeiten zur Förderung der psychischen Gesundheit und Wohlbefinden sogar in der Abwesenheit einer guten Umarmung.

Das American College of Lifestyle-Medizin-highlights sechs Bereiche für uns zu investieren, zu fördern oder zu verbessern, unsere psychische Gesundheit: Schlaf, Ernährung, soziale Verbundenheit, Bewegung, stress-management, und die Vermeidung von riskanten substanzkonsum. Stress-management-Techniken, die das atmen oder Entspannung kann ein Weg, um Ihren Körper zu pflegen, als Sie berühren und Umarmungen, nicht verfügbar sind.