Wie fit und aktiv bleiben zu Hause, während der coronavirus selbst-isolation

Die umfangreiche soziale Distanz der Maßnahmen zur Begrenzung der Ausbreitung von COVID-19 meine, die meisten Menschen haben zu verbringen viel, wenn nicht alle Ihre Zeit zu Hause.

Isolation bedeutet weit weniger Möglichkeiten, sich körperlich aktiv zu sein, wenn Sie verwendet werden, zu Fuß oder mit dem Fahrrad für den Transport und das tun Freizeit Sport.

Aber ebenso beunruhigend ist, dass die häusliche Umgebung bietet auch reichlich Gelegenheit, sesshaft sein (sitzen oder liegen).

Während der Selbstisolierung Maßnahmen erforderlich sind, unser Körper und unser Geist brauchen noch übung, um gut zu funktionieren, verhindern, dass Gewicht zu gewinnen und zu halten, die Geister bis in diesen herausfordernden Zeiten.

Übung kann helfen, unser Immunsystem zu stark, ist weniger anfällig für Infektionen und deren schwerwiegende Folgen, und besser in der Lage, diese zu beheben.

Noch bevor die restriktiven Bedingungen waren angesagt, körperliche Inaktivität, Kosten 5,3 Millionen Menschenleben pro Jahr weltweit.

Wir sollten also überlegen Sie sich Möglichkeiten zur Begrenzung der Auswirkungen die Auswirkungen der COVID-19-Krise, sowie deren breitere Auswirkungen, einen Beitrag zu langfristigen chronischen Krankheit Krise.

Wie viel körperliche Aktivität?

Globale Empfehlungen sind für alle Erwachsenen zu sammeln, die mindestens 150 Minuten mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten kräftig Intensität körperlicher Aktivität pro Woche, als auch Muskel-Stärkung der Aktivitäten auf zwei oder mehr Tagen in der Woche.

Jede Aktivität ist besser als keine, und mehr Aktivität sorgt für mehr körperliche und geistige Gesundheit Vorteile.

Mehrere Länder sind bereits unter lockdown, es ist ungewiss, wie lange können Sie nach draußen gehen für einen Spaziergang, laufen oder mit dem Fahrrad. Die entscheidende Frage ist, wie können Menschen erfüllen diese Richtlinien, wenn Sie beschränkt sich auf das häusliche Umfeld?

Sitzen, stehen und Bewegung

Nehmen Sie regelmäßige Pausen von der kontinuierlichen sitzen vor Ihrem computer, tablet oder smartphone-alle 20 bis 30 Minuten.

Zum Beispiel, nehmen Sie sich ein paar Minuten Pause, um zu Fuß rund um das Haus, nehmen Sie sich etwas frische Luft auf dem Balkon, im Garten oder Hof, oder spielen Sie mit Ihrem Hund für ein paar Momente.

Alternative Zeiträume zu stehen, während Sie arbeiten/studieren, sitzen, indem Sie Ihre eigene stand-up-Schreibtisch.

Machen Treppen Ihre beste Freundin

Mit der Treppe ist eine äußerst Zeit-effizienten Weg zur Erhaltung der fitness. So wenig wie drei 20-Sekunden-schnell Treppen steigt am Tag kann verbessern die fitness in nur sechs Wochen.

Wenn Sie in einer Wohnung Leben, vermeiden unangenehme heben Begegnungen mit anderen selbst-Isolierung Nachbarn durch die Nutzung der Treppe für alle erforderlichen im freien Reisen. Achten Sie auf viel Kontakt mit Handläufen.

Interne Treppen bieten auch mehr stairclimbing und Stärke ausüben Chancen.

Verwenden Sie Ihre eigenen Körpergewicht

Ein 2017 britische Studie gefunden, die von zu Hause aus Kraft-übungen, die nutzen Ihr eigenes Körpergewicht wie Liegestütz, sit-ups und Planken sind genauso wichtig für die Gesundheit ist als aerobic-übungen.

Es gibt viele große Ressourcen für solche indoor bodyweight übungen für Menschen aller Altersgruppen, online.

Ziel für mindestens ein paar eigenen Körpergewicht Trainingseinheiten pro Woche, mit jeder Sitzung mit zwei bis vier Sätze von acht bis 15 Wiederholungen für jede Stärke-Förderung von Bewegung. Stellen Sie sicher, dass Sie zwei bis drei Minuten Pause zwischen den Sätzen.

Tanz der COVID-19 blues away!

Eine zunehmende Anzahl von live-Konzerten sind online gestreamt. Verwenden Sie den stress-releasing-Magie von Musik und Tanz zu Hause, wie niemand zusieht (was nicht unwahrscheinlich ist).

Tanzen ist ein ausgezeichneter Weg, um das Herz zu schützen und zu pflegen fitness, wie kann es erreichen, moderaten und starken Intensität und können sogar imitieren high-intensity-Intervall-training.

Tanzen auch etabliert hat, die die psychische Gesundheit der Menschen um uns zu helfen, zu bewältigen mit dem coronavirus auferlegten Einsamkeit.

Ob elektronische beats, rock oder traditionelle irische Musik, schwimmt Ihr Boot, es wird nicht schwierig sein, drehen Sie die Lautstärke an Ihrer Stereoanlage ein wenig höher und verwandeln Ihr Wohnzimmer oder in der Küche in einen kleinen Tanzsaal hin und wieder.

Geben Sie das Spiel Zeit, die Sie schon immer haben wollten

Social-distancing ist eine gute Gelegenheit, die Bindung mehr mit dem kleinen zwei-und vierbeinigen Mitglieder Ihrer Familie durch aktives spielen. Kinder und Hunde lieben Sie ersetzen einige Ihrer online-Medien und sitzen die Zeit mit spielen im und rund um das Haus mit Ihnen.

Hunde gedeihen auf die menschliche Aufmerksamkeit und die Gelegenheit gegeben, Sie würde halten Sie auf Ihre Füße 24/7. Nutzen Sie die zusätzliche Zeit, die Sie in und um das Haus. Es gibt viele tolle indoor-Spiele zu halten Sie aktiv und verbessern Sie Ihren Hund das Wohlbefinden.

Egal, wie jung oder wie alt Ihre Kinder sind, es gibt viele lustige Aktivitäten, die Sie gemeinsam tun können drinnen und im Garten.

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Nur etwas tun!

Linke unbeaufsichtigte, der selbst auferlegten isolation von COVID-19 wird wahrscheinlich explodieren sitzende Zeit und verringern drastisch die körperliche Aktivität für viele. Unsere Vorschläge sind nur ein paar Beispiele von Ideen, die brauchen keine Besondere Ausrüstung und kann getan werden, innerhalb einer begrenzten Raum.

Für weitere Ideen werfen Sie einen Blick auf die online-Ressourcen von angesehenen Organisationen wie der Welt-Gesundheits-Organisation, das American College of Sports Medicine, Sport England und der American Heart Association.